Možno to o mne viete, možno nie – rád behávam a keď nebežím, tak aspoň kráčam. Týždenne zabehnem tak 40-60 kilometrov, v priemere spravím 15 tisíc krokov denne. Ľudia mi občas vravia, že je to extrém. Odhliadnuc od to, že nie je – sú ľudia, čo prejdú oveľa viac – je podľa mňa oveľa väčší extrém, ak niekto nekráča prakticky vôbec.
Možno ste počuli o odporúčaní kráčať 10 tisíc krokov denne. Možno vás prekvapí, že toto odporúčanie nepochádza z vedy, ale z približne polstoročia starej japonskej marketingovej kampane na krokomer.
Chôdza je rozhodne užitočná – 3 tisíc krokov naviac bežnému človeku výrazne zníži riziko predčasnej smrti, napríklad kvôli zlyhaniu srdca. Koľko je optimálne kráčať? Tu už veda nemá úplne jasno, v závislosti od veku odporúčajú rôzne štúdie od 7 po 12 tisíc krokov. Tých 10 tisíc tak nakoniec nie je úplne zlý odhad aj keď reálne je to asi trochu menej.
Priemerný dospelý človek v Európe dnes kráča okolo 5 až 6 tisíc krokov, no tento priemer vzniká z veľmi rôznorodých hodnôt. Ak ste napríklad čašník či sestrička, pokojne môžete atakovať hranicu 20 tisíc krokov denne – možno aj viac. A naopak, ak máte sedavé zamestnanie, do práce a z práce sa veziete a nemáte športové aktivity, môžete byť hlboko pod 5 tisíc krokov – a to môže byť nebezpečné. Je možné, že váš mobilný telefón vaše kroky počíta – skúste sa pozrieť, čo nameral.
Ako sa prinútiť chodiť viac? Metaštúdia ukázala, že veľmi dobre funguje jednoduchá metóda – stanoviť si cieľ, napríklad tých 10 tisíc krokov.
Naše telá sa nevyvinuli pre sedavú kancelársku prácu, pohyb im chýba. Graham Lawton to krásne napísal v Knihe, ktorá vám možno zachrániť život, parafrázujem: Pohyb je taký zdraviu prospešný, že ak by existoval ako tabletka, doktori by ho predpisovali na všetko. Naši predkovia, lovci a zberači, mali aktívny život – a podľa odhadov prešli 16 až 17 tisíc krokov denne. Z tohto pohľadu je aj mojich 15 tisíc krokov málo! Samozrejme, nie každý má také možnosti, no je to jednoduchý a lacný spôsob, ako vykročiť k lepšiemu zdraviu.
[Samuel]