30. mája 2024
dlhozdravost

Ako žiť dlhozdravo

Staroba mnohých ľudí desí. Problémom však nie je samotný vek – však viete, čo sa o ňom vraví – ale stav, do ktorého sa telo dostane. Nastáva vek dlhovekosti, nie však nutne dlhozdravosti. Výskum odhaduje, že v roku 2050 bude približne štvrtina celosvetovej populácie staršia ako 65 rokov. Ako tento vek docieliť v zdraví? Výskumy dávajú niekoľko tipov.

Po prvé, nefajčiť a nepiť alkohol a keď už, tak alkohol len v miernom množstve. Alkohol aj chemikálie obsiahnuté v tabaku patria medzi silné karcinogény. Ako karcinogénny pôsobia aj splodiny zo spaľovacích motorov či iné produkty horenia. V meste vychádzajú z výfukov, na dedine – hlavne v zime – z komínov.

Druhým odporúčaním je cvičenie, ktoré má vplyv nielen na srdcovocievny systém či kognitívne schopnosti. Presná odporúčaný objem cvičenia lieta, viacero výskumov ukázalo priaznivé účinky pri troch (a viac) hodinách náročnej fyzickej aktivity týždenne.

S tým súvisí – aj keď nie nutne to ide ruku v ruke – udržiavanie optimálnej fyzickej hmotnosti. V štúdiách sa často používa body-mass index, ktorý síce nie je dokonalý, no slúži ako ľahko určiteľný odrazový mostík. Ako ho spočítate? Zoberte číslo 25 a dvakrát ho prenásobte svojou výškou v metroch – vaša hmotnosť, v kilogramoch, by mala byť pod touto hodnotou. Napríklad u mňa je to 25 × 1.8 × 1.8 = 81.

Hmotnosť čiastočne súvisí s množstvom fyzickej aktivity a aj so stravovaním. Strava však nie je len o kalóriách, ide aj o vhodné zloženie živín. Ak chcete ísť do detailov, môžete si spočítať indexy zdravej stravy, ktoré buď hodnotia, ako veľmi (alebo málo) sa odkláňate od stravovacích odporúčaní alebo aké máte množstvo potravín, ktoré predikujú nižšie riziko vážnych ochorení. Ak sa vám nechce hrabať v detailoch a tabuľkách, vyberte kuchyňu, ktorá je asociovaná s dlhozdravosťou – napríklad stredomorskú – a stravujte sa podľa nej.

V neposlednom rade štúdie ukázali, že dlhozdravosť súvisí aj s kvalitou spánku. Nízka kvalita spánku môže až o 15% zvýšiť riziko vážnych ochorení. Je nebezpečné si „kupovať“ čas napríklad na prácu ukrajovaním zo spánku.

Ktorý z týchto faktorov je dominantný? V podstate ani jeden, navzájom majú kumulatívny efekt a tak platí, že aj keď už niektoré z nich spĺňate, vždy má zmysel pridať ďalší. Samozrejme to nie je všetko, na dlhozdravosť vplývajú aj ďalšie faktory, ako napríklad psychické zdravie, ktoré na to fyzické jednoznačne vplýva (technicky vzaté sú od seba neodlíšiteľné) či s tým súvisiace silné sociálne zázemie.

Dobrou správou je, že tieto faktory máme – na rozdiel napríklad od vývoja liekov na dlhovekosť – pod kontrolou. Nepiť či nefajčiť pre človeka nemusí byť ľahké, hlavne, ak má vyvinutú závislosť; v takom prípade pomôže vyhľadať odbornú pomoc. A samozrejme, zdravie je dôležité, no nie je všetkým. Podľa odborníkov je potrebné myslieť ešte aj na prípravu po psychickej, intelektuálnej, sociálnej a – nezanedbateľne – finančnej stránke. Ako ukázal prieskum na Slovensku, práve tento aspekt v ľuďoch vyvoláva obavy.

Každopádne, čaká nás – v priemere – dlhší život a ak sa posnažíme, tak aj výrazne zdravší a tým pádom aj lepší.

[Samuel]

Tento príspevok vznikol v rámci spolupráce s doplnkovou dôchodkovou spoločnosťou NN. Na stránke spoločnosti nájdete k tejto téme viac informácií. Môžete si tam dokonca spraviť test, ktorý vám ukáže, ako ste pripravení na dlhý život.

Zdroje:

https://www.cancer.org/healthy/cancer-causes/chemicals/diesel-exhaust-and-cancer.html

https://www.webmd.com/cancer/know-common-carcinogens

https://www.bmj.com/content/368/bmj.l6669

https://www.un.org/development/desa/en/news/population/our-world-is-growing-older.html

https://en.wikipedia.org/wiki/Body_mass_index

https://www.fns.usda.gov/healthy-eating-index-hei

https://www.health.harvard.edu/blog/scoring-highly-on-alternative-healthy-eating-index-lowers-risk-for-many-illnesses-202202082681

https://www.lifespan.io/news/mediterranean-diet-associated-with-lifespan-and-healthspan/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8239359/

Pridaj komentár