Dobrý spánok znamená pre každého z nás niečo iné. Asi ste zažili na výlete s kamarátmi podobnú situáciu. Je pol 11 ráno, Dano práve vstal a mierne rozospatý prichádza do kuchyne. Tam už je Peťo a hovorí, že už si bol zabehať, čítal knihu a pripravil raňajky.
Večer sa situácia otáča, blíži sa polnoc a kým Peťa už láme, Dano sa zas pýta, že aký film ideme pozerať.
Bežný pohľad spoločnosti je jasný: Peťo je aktívny a Dano lenivý.
Nie je to však férové porovnanie – denný rytmus máme z veľkej časti zakódovaný v DNA. Naše telá fungujú v zhruba 24-hodinovom rytme (cirkadiánny rytmus). U väčšiny ľudí je to trochu viac (okolo 25 hodín), no slnečné svetlo nás udržuje pri 24 hodinách.
(Ak by sme boli v hlbokej jaskyni, fungovali by sme podľa cca 25-hodinových dní. Toto reálne na sebe vyskúšalo pár zanietených, spánkom sa zaoberajúcich, vedcov.)
Dobrý spánok je pre každého z nás niečo iné
Len časť ľudí je nastavených na vstávanie s východom slnka, takúto časť populácie voláme ranné vtáčatá (morning birds, larks). Niektorí sú naprogramovaní na oveľa neskoršie vstávanie, tzv. nočné sovy (night owls). Presné pomery závisia od toho, ako si tieto skupiny zadefinujeme, no zhruba sú počty ranných vtáčat, nočných sov a priemerných ľudí zhruba vyrovnané.
Projekt 23andMe identifikoval 15 genetických variantov, ktoré sú za tieto rozdiely zodpovedné. Aký evolučný benefit plynie z toho, že máme spánkové režimy nesynchronizované? Podľa hypotézy sa tým zmenšoval čas, kedy celá rodina (či kmeň) spala a zostávala nestrážená.
Problém je dnes taký, že spoločnosť všetkých ľudí zarovnáva – bez rozdielu na genetické predispozície – až 80% ľudí vstáva, ako keby boli ranné vtáčatá.
To prináša mnoho zdravotných problémov, zhoršuje výsledky žiakov v škole a ľudí v zamestnaní. Ak teda vlastníte firmu a máte tú možnosť, zvážte flexibilný čas pre svojich zamestnancov – mali by sa vám odvďačiť zvýšenou efektivitou a menším počtom PN-iek.
[Samuel]PS: Ešte by som dodal, že v puberte sa ľuďom posunie rytmus na neskôr – asi o 2 hodiny oproti dospelému veku. Ak nútime žiakov vstávať na nultú o 6-tej, je to, ako keby sme my vstávali do práce o 4. Pre niekoho OK, ale väčšine to naozaj škodí.
—
1. Ranné vtáča a nočná sova: https://carolynschur.com/percentage-of-night-owls-early-birds-and-intermediates-in-the-general-population/
2. O genetike vstávania: https://www.livescience.com/53624-morning-person-genetic-influence.html
3. Cirkadiánny rytmus: https://cs.wikipedia.org/wiki/Cirkadiánní_rytmus
4. Ako prežiť ako nočná sova:
https://www.medbroadcast.com/channel/mental-health/sleep-disorders/how-a-night-owl-can-wake-up-in-an-early-bird-world
5. Toto akurát čítam (no dobre, počúvam):
https://www.artforum.sk/katalog/110946/why-we-sleep?utm_source=facebook&utm_medium=aft_vedator&utm_campaign=sleep_vedator